Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас. Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас Почему нужно заниматься боксом

В человеческих генах присутствуют инстинкты самосохранения и доминирования. Окружающие обстоятельства и заложенные природой качества способствовали тому, что с древних времен человек был вынужден сражаться. Для выявления сильнейшего наши предки затевали турниры на выживание, где часто победителем выходил один участник, а побежденные умирали. В современном мире не требуется такой жестокости, чтобы доказать свое превосходство и силу. Одним из таких способов стал такой , как .

Что такое бокс, и какой он бывает? Во-первых, бокс является контактным видом спорта между двумя спортсменами, которые наносят удары друг другу кулаками в специальных перчатках. Во-вторых, бокс – это один из единоборств, и его берет начало задолго до того, как люди научились изображать рисунки на фресках. Ученые находили различные подтверждения тому, что бокс существовал задолго до современного мира у народов Африки, египтян и жителей о. Крит. Даже индийские Веды содержат упоминания о кулачных боях. На Руси в XV-XVII веках были очень популярны кулачные бои и бои «стенка на стенку». Но современный бокс обязан именно Англии, в которой зародились , используемые в настоящее время в профессиональных и любительских боях.

Важными уточнениями правил стали:

• ограничение площадки для боя в форме квадрата;
• введение времени раундов и время отдыха;
• временной промежуток ожидания упавшего бойца на ринг;
• обязательное использование перчаток;
• разделение на весовые категории;
• запрет на некоторые виды ударов.

По видам бокс можно условно разделить на английский, французский, тайский бокс и . Все эти направления существенно отличаются между собой. В английском виде бокса, или в классическом боксе, как его еще называют, выделяется .

В любительском боксе боксеры соревнуются в перчатках, шлемах, майках и шортах. Этот вид спорта считается Олимпийским видом спорта с 1920 г. Число раундов в любительском боксе насчитывает 3-4, а победитель определяется по очкам.

В полупрофессиональном боксе все обстоит иначе. Здесь уже спортсмены соревнуются 5 раундов без шлемов и маек. Победитель определяется по очкам 3 судьями. Отличие от любительского бокса состоит еще в том, что полупрофессионалы могут зарабатывать призовые и также бороться за право лучшего на Олимпиаде.

Новым этапом развития боксеров становится бокс профессиональный. Число раундов в профессиональных боях увеличено до 12. Очки определяются способом обратного отсчета, начиная каждый раунд с 10 очков у каждого спортсмена. В профессиональном боксе боксеры соревнуются без шлемов и с голым торсом.

Совсем недавно бокс перестал быть прерогативой мужчин и появился бокс женский. Существуют специальные методики проведения тренировок для женщин, основанные на самозащите и без травм. В настоящее время женский бокс в России и в мире увеличивает темпы развития.

Если не окунаться с головой в мир профессионального бокса и обратить внимание на бокс, как на способ самовыражения и получение дополнительной нагрузки к основным тренировкам – он как нельзя лучше подходит под эту категорию. Также занятия боксом помогут преодолеть скуку, станут дополнительным стимулом к физическому развитию и источником мотивации. Бокс поможет выплеснуть адреналин и накопившуюся усталость.

Бокс – оптимальный выбор для жителей стремительно развивающихся городов. В нем отлично сочетаются кардионагрузки, фитнес, аэробная и силовая нагрузки. С помощью занятий бокса и спаррингов можно совершенствовать координацию движений, подтянуть фигуру и закалить характер.

Продолжительные занятия боксом еще развивают и силу воли. Личной мотивацией для занятий боксом могут стать:

• контроль над страхом или гневом;
• управление своими эмоциями;
• повышение самооценки;
• развитие выносливости;
• желание отвлечься от повседневных проблем;
• желание развить способность оценки ситуации и быстрого реагирования на их смену;
• желание научиться правильно передвигаться и наносить удары.

Перед занятиями боксом нужно быть физически готовым, хотя бы иметь базовый уровень подготовки, и быть готовым к разного рода психологическим нагрузкам. Бокс способствует всестороннему развитию человека – тренируются тело, дух и смекалка. В боксе невозможно не думать головой.

На занятиях боксом одним из элементов тренировки будут присутствовать занятия со скакалкой, отжимания, отработка ударов на , бой с тенью, бег с ускорением и различного рода упражнения на . Но самым эффективным по результату, конечно же, будет спарринг. Именно в спарринге спортсмен может развить свои качества, и исправить ошибки в технике. Чтобы решиться на спарринг потребуется немало воли, так как это довольно опасно и можно получить . Бокс травмоопасный вид спорта.

Бокс – вид спорта с повышенным уровнем энергозатрат. Тренировки в зале бокса оказывают огромную нагрузку на весь организм, и в итоге занятия боксом дают намного больше, чем любой другой вид спорта. Чем дольше и чаще человек занимается боксом, тем труднее для организма будет приспособиться к прекращению занятий. Резкая смена нагрузок при занятиях боксом противопоказана. Если заниматься, так заниматься. Эффект от занятий боксом будет результативнее, если они будут регулярными.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Только очень недалекий человек способен смотреть на бокс, как на обычную драку не очень умных людей. Все анекдоты о боксерах, которые не умеют ничего, кроме своего ремесла, придуманы теми, кто никогда не выходил на ринг. Ведь бокс — это, прежде всего, стратегия и тактика. Умение владеть своим телом и умение контролировать противника. Большего напряжения разума требует, разве что, игра в шахматы. Профессиональным спортсменом стать максимально сложно. Для этого придется, как минимум, перестать жалеть себя и выйти, в конце концов, навстречу своим фобиям. Все качества, которые прививают начинающему боксеру постоянные тренировки и советы наставников, вполне могут быть спроецированы и на обыденную жизнь.

Смелость, честность, упорство и трудолюбие — вот отличительные черты любого профессионального боксера. Ценятся ли эти качества в обычной социальной среде? Еще как. Кроме того, бокс развивает мышление и память не хуже шахмат. Без грамотной стратегии и наработанной длинными тренировками тактики, на ринге делать нечего. Хороший боксер способен без труда «просчитать» реакцию оппонента и реагировать на его движения не только обдуманно, но даже и с упреждением. Такое поведение становится, со временем, второй натурой правильного бойца, с легкостью использующего свои навыки и за пределами ринга.

За столько лет занятий единоборствами, чего только не доводилось мне слышать! Сколько копий уже сломано в жарких спорах физиков с лириками! До сих пор некоторые аргументы противоборствующего лагеря меня просто умиляют. Только и остается, что покачать головой, свернуть бинты, взять перчатки – и на тренировочку.
Пусковой крючок

«Я сама психолог, и я не понимаю…» Вот этот факт поразил меня больше всего – уж кто-то, а психолог должен суметь понять мотивы поведения человека. Иначе, какой ты после этого психолог? Хотя, может это работают мои стереотипы по отношению к представителям этой профессии, как и у других людей к боксерам.

Влезать в чужие разговоры все-таки некрасиво, поэтому я сдержала свое возмущение. А так хотелось сказать, что в бокс уж точно никто не идет для того, чтобы ему настучали по голове. Для этого достаточно пойти во двор и придолбаться к местной шпане – настучат всей оравой и забесплатно.

Люди идут заниматься ради вполне конкретных вещей. Как минимум, научиться постоять за себя в нужный момент, стать физически развитым, уверенным в себе человеком. Но скажу вам честно, на самом деле это побочные эффекты. В первую очередь бокс, как и любые другие контактные единоборства, дает намного больше.

Что мне дал бокс

На самом деле за всю свою жизнь занималась я несколькими видами единоборств, но буду говорит именно о боксе. Во-первых, так понятней всем. Во-вторых, сейчас волею судьбы я хожу на тренировки именно по боксу. Так что же мне дали эти годы «самоистязания»?

1. Я научилась не переживать по поводу того, что обо мне думают другие.

Начинала тренироваться я в группе с детьми, которые уже давно занимались. Можете представить, как на их фоне смотрелась раскоординированная тетя. Каждый поход на тренировку – жестокая борьба с собой.

Потом я была чуть ли не единственной девушкой среди оравы пацанов, многие из которых были уже неоднократными чемпионами страны. И тут научилась преодолевать свое стеснение и смущение. Проблема в том, что девушку в таких залах воспринимают скептически – считают, что ты пришла сюда себе парня искать.

Сейчас мне вообще приходится заниматься вместе со школьниками. Они тренируются в удобное для меня время – после тренировки сразу в садик за ребенком, как раз к 18.00 успеваю. Но сейчас мне абсолютно все равно, что обо мне кто-то там подумает. И вот результат – в ответ я чувствую дружеское расположение.

2. Я научилась решать проблемы.

Когда ты выходишь в ринг с противником один на один, когда тебя бьют и прессуют, тебе больно, дыхание сбивается, руки болят и опускаются… Вот тут приходит осознание того, что вся твоя судьба только в твоих руках. Только от тебя сейчас зависит, как поступить – сдаться и с позором уйти с ринга, или собрать волю и хотя бы достоять до последнего.

Вырабатывается рефлекс, который срабатывает и по жизни. Если перед тобой стоит проблема, можно отдаться на волю судьбы, авось само все рассосется, а можно взять себя в руки и что-то сделать для ее решения.

3. Я научилась ломать стереотипы.

Правда, свои собственные. Когда становишься в пару или еще круче, выходишь на соревнования против своей подруги, вначале тобой овладевает паника и непонятка. Как так? Ведь мы же друзья, зачем же ты бьешь меня так больно?! Сознание понимает, а подсознание еще нет. Вот так получив пару раз в нос от дорогого тебе человека, изменяешь границы плохо-хорошо.

4. Я научилась снимать стресс и усталость.

Приходишь в зал – и полностью переключаешь свое внимание на то, что делаешь, забывая о всех проблемах, что оставила за порогом. Иначе перчатка в нос или по челюсти тебе гарантирована. А когда выползаешь из зала, все, что ты оставила там за дверью, уже какое-то мелкое и легко преодолимое.

5. Я научилась думать в экстремальных ситуациях.

Всего за три минуты надо продумать, какую атаку лучше провести в тот или иной момент, как не нарваться на встречный удар, как уйти из контратаки. Подумать, почему не получилось, что ты сделала не так, как это исправить, и опробовать выводы на практике. И самое главное – не забывать дышать.

P.S.: Фотки, к сожалению, не боксерские, но зато мои и по теме.

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Соблюдайте жесткий режим тренировок. Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

• Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.
• Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.
• Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

Учите основы бокса.

Б. Минаев

Для меня бокс начинался, как и для многих: папа взял за руку и привел в спортзал. Он хотел, чтобы я был сильным и мог за себя постоять. А то мне это не очень хорошо удавалось. Я пришел в секцию – и сразу пришлось покупать... Как вы думаете, что нужно покупать прежде всего начинающему боксеру? Перчатки? Нет, не то. Красивые атласные трусы с каймой? Тоже нет. Специалисты подсказывают – эластичный бинт, чтобы крепко перехватывать кистевые суставы перед боем, а то можно вывихнуть...
Все это вещи нужные, но не первой необходимости. Вещь первой необходимости (и за ней сразу же нужно бежать в магазин) – скакалочка. Обыкновенная скакалочка, с которой девчонки прыгают во дворе. Ну, понятно, девчонкам она нужна. Потому что скучно: в футбол-то они играть не могут. А боксеру зачем? Один знаменитый чемпион сказал: "Боксер должен порхать, как бабочка, и жалить, как пчела". Вот так. Теперь понятно? Короче говоря, надо научиться быть легким, воздушным, передвигаться на носках, касаясь земли незаметными движениями, и только потом все остальное. И еще: скакалка приучает нас с самого начала к трудолюбию. У девчонок что – игра! А у нас – сто раз на левой ноге, сто раз на правой, сто раз на обеих, и опять...
Вечером того первого дня я вышел в коридор. На меня внимательно глядели глазки соседских дверей (но уж лучше они, чем окна всего двора!) – развернул скакалку, крутанул и прыгнул. Ноги у меня запутались, скакалка вылетела из рук. Делать этого я не умел. Но скоро научился...
Скоро я научился и многому другому. Зря вы думаете, что я имею в виду удары, разные "приемчики", "хук с левой" и тому подобное – то, о чем любят говорить люди, ничего толком не знающие о боксе. Так вот, вскоре я научился многому, но совсем не ударам. Я научился десяткам упражнений – стоя, сидя, лежа на спине, я научился прыгать со скакалкой по часу и перекидываться с партнером тяжелым мячом, ходить, бегать и прыгать на корточках...
Я научился главному – думать в боксе. Научился понимать, каким развитым, крепким, "умным" должно стать мое тело и как долго надо учиться самой простой и самой важной вещи – "воле к победе". Просто воля. Просто характер.
А теперь давайте зададим себе простой вопрос: ради чего всему этому надо учиться? Что мы получим от бокса взамен? Так вот. Есть виды спорта, более красивые и зрелищные, чем бокс, – гимнастика, фигурное катание, футбол. Есть гораздо более популярные – хоккей или каратэ. Наконец, более мужественные – например, альпинизм. Но более благородных нет! Все виды спорта учат благородству. Но из них более всего те, которые связаны с единоборством двух людей, когда двое на протяжении всего поединка смотрят друг другу в глаза и стараются победить. А бокс, на мой взгляд, самый отчаянный и напряженный вид единоборства. Попробую это объяснить. Казалось бы, что может быть неблагороднее, чем бить другого человека по лицу?! И сейчас многие считают бокс дракой.
В боксе есть судья – рефери. В отутюженном белом костюме с элегантной черной бабочкой, он стремительно ходит вокруг боксеров и зорко следит за тем, чтобы не было нарушения правил: удара ниже пояса, например. Удара в спину. Удара открытой перчаткой. Он следит за тем, чтобы боксер не "заклинивал" руки соперника, не "висел" на нем. Но правила нарушаются обычно на последних минутах – когда страшная усталость наваливается на боксера, когда он отчаянным усилием воли заставляет себя продолжать поединок. Вот тут-то он и срывается, нарушает правила, но только потому, что тело уже отказывается его слушаться. Можно даже сказать, что не сам боксер нарушает правила, а его уставшее тело. Правда, и боксер в этом виноват – плохо готовился, мало тренировался. Но боксеров, которые выходят на ринг с тем, чтобы сознательно нарушать правила, по-моему, не бывает. С тренировки такого просто выгонят. В глазах противника он встретит презрение и гнев. А это ведь очень нелегко: глядеть в глаза человеку, который тебя презирает. И главное, такой человек будет выглядеть в боксе как грязнуля среди опрятных и чисто одетых людей. Или – как неграмотный в библиотеке. Стыдно и смешно.
Я тоже думал, что бокс учит драться. Я ошибся, как и многие ребята. Бокс не учит драться, он так же далек от подлых законов драки, как фехтование – от резни на ножах.
Бокс – это прежде всего честный бой. И если вы это поймете, то сразу перестанете уважать "королей" двора с их глупо вызывающими замашками и их уличные поединки.
Чемпионом я, как вы уже, наверное, догадались, не стал. Не хватило скорее всего упрямства и воли. Может быть, у вас получится?..

Из истории бокса
(Из книги М. И. Романенко "Бокс" )

Этрусская ваза с изображениями кулачного боя. Правый боец сдаётся, поднимая палец вверх

Происхождение кулачного боя как вида спорта уходит глубоко в историю. Так, египетские иероглифы, изображающие воинов, которые ведут кулачный бой в кожаных бинтах, относятся еще к сороковому веку до н.э. Первые письменные сведения о кулачном бое в Древней Греции дошли до нас из описаний этого вида состязаний Гомером.
В Древней Греции писаных правил кулачного боя не было. Не существовало ринга, зрители становились ограждением площадки для боя. Обычно бой продолжался до тех пор, пока один из противников не подавал сигнал о сдаче – поднимал вверх руку.
Наиболее достоверные сведения сохранились о развитии бокса в Англии. Еще с 1219 года в окрестностях Лондона проводились состязания в искусстве кулачного боя на голых кулаках. Постепенно развивался профессиональный кулачный бой. Предприниматели на подмостках балаганов организовывали призовые бои, которые регулировались примитивными правилами.
Первый чемпионат Англии состоялся в 1719 году. Джемс Браутон – чемпион Англии с 1743 года – считается основателем современного направления в искусстве бокса. Им были разработаны первые правила боя, которые исключали некоторые грубые приемы. В 1792 г. чемпион Англии Я. Мендоза основал школу, которая долгие годы пропагандировала его стиль боксирования.

Д. Джексон

Со сменившим Мендозу Д. Джексоном историки связывают "золотой век" бокса. Во времена Джексона бокс был предметом большого внимания писателей, художников, ученых Англии. Так, имя Джексона упоминается в произведениях Байрона; поэт брал у него уроки бокса. В 1838 г. выходят правила, многие пункты которых существуют и до настоящего времени: организация судейства, обязанности судей и др.
В 1867 г. были приняты правила Квинсбери, в корне изменившие характер бокса: введены перчатки, сделавшие удары более безопасными, а технику защиты разнообразней и надежней, бокс освободился от грубых силовых действий и приобрел характер искусного спортивного единоборства. Правила Квинсбери послужили основой для современных правил профессионального и любительского бокса.
Первым официальным абсолютным чемпионом мира среди профессионалов (1882 г.) был американец Д. Сулливан. Он является как бы переходным боксером из старой школы в новую, проведя половину боев на голых кулаках. 35 лет звание чемпиона мира завоевывали американцы, среди которых особенно известными были Д. Демпси, Д. Тенни, М. Бэр, Д. Бредок и П. Карнера.

Джозеф Луис Бэрроу (более известный как Джо Луис). Всего провёл 27 боёв за чемпионский титул, этот рекорд не побит до сих пор.

В 30-е годы многократным чемпионом мира был Джо Луис – непревзойденный мастер, боксер-уникум. Далее чемпионами становятся А. Робинсон, Юхансон, Ф. Патерсон, Т. Листон, К. Клей и Д. Фрезер, Д. Формен, снова К. Клей и Л. Спинке.
Профессиональный бокс имеет более жесткие правила, чем любительский. Допускаются и нарушения правил с точки зрения любительского бокса (например, удары за боковую линию туловища или открытой перчаткой и т. д.).
Любительская ассоциация бокса была основана в Англии в 1881 году, в Северной Америке любительские состязания начали проводиться с 1888 года, во Франции – с 1903 года, в других странах – еще позднее.
Правила любительского бокса не имеют свойственных профессиональному боксу грубости и жестокости.
Любительское первенство мира разыгрывается каждые четыре года на олимпийских играх (с 1904 года). С 1974 года проводится первенство мира, с 1925 года первенство Европы.

Бой "стенка на стенку".

На Руси одни из первых сведений о кулачных боях можно обнаружить в летописях Нестора, датированных 1069 г. Было два вида состязаний в кулачных боях: массовые бои "стенка на стенку" и одиночные – единоборство "один на один".
Первый русский механик Андрей Нартов, обучавший Петра I механическому делу, пишет что царь любил организовывать кулачные бои. Очень популярными были кулачные бои при Екатерине II. Народная любовь к кулачному бою продолжалась и несмотря на запреты церкви. С развитием капитализма в России организаторами кулачных боев стали купцы, фабриканты. Они часто делали заклады или держали пари, напуская друг на друга бойцов, подобно петухов, разжигая и озлобляя своих "подопечных".
Первыми пропагандистами бокса в нашей стране были М. Кистер, живший в Москве, который издал на русском языке в 1894 г. пособие по английскому боксу и организовал атлетический кружок, а также приехавший в Петербург из Франции Э. Лусталло.
Первые состязания по боксу в Москве состоялись 15 июля 1895 г., в Петербурге – 31 мая 1898 г. Особенно преуспел в боксе ученик Э. Лусталло – И. Граве.


1 – Э. И. Лусталло, 2 – В. М. Жуков, 3 – И. Б. Граве, 4 – А. Г. Харлампиев, 5 – Н. Н. Алимов (Кара Малай), 6 – П. В. Никифоров, 7 – В. В. Самойлов

Несмотря на то, что бокс в дореволюционной России был развит слабо, он выгодно отличался от бокса в западноевропейских странах. Русский бокс имел преемственную связь с кулачным боем. Первые чемпионы России – П. Никифоров, Н. Алимов (Кара-Малай) и другие были сильнейшими кулачными бойцами.
Русский бокс унаследовал от кулачного боя черты мужества, высокой спортивной гуманности, на основе его приемов складывалась техника и тактика первых русских боксеров. Отдельные спортсмены, такие как И. Граве, Н. Никифоров и А. Харлампиев, резко выделялись из всей массы боксеров своей технической подготовленностью.
В СССР до Великой Отечественной войны в Москве многое сделала для бокса Главная военная школа физического образования трудящихся. Из ее стен вышли знаменитые советские боксеры: М. Фомин, М. Петров, Л. Лебедев, А. Илюшин, Р. Рождественский.
Бокс начал культивироваться в обществе "Динамо", вырастившем первых чемпионов СССР В. Езерова, Я. Брауна, А. Павлова, Ф. Бреста и А. Гольдштейна.
К началу Великой Отечественной войны в стране боксом занималось более 5 тыс. человек; из их среды вышли боксеры высокого класса, такие как Л. Темурян, А. Ксенофонтов, Л. Сегалович, Г. Вартанов, А. Грейнер, И. Ганыкин, Е. Огуренков, А. Тимошин, В. Михайлов, Н. Королев, С. Новосардов, Н. Штейн, А. Постнов, А. Булычев и др.
Большой урон нанесла нашему спорту война. В боях за Родину погибли многие лучшие боксеры, среди которых были чемпионы страны и союзных республик. Вернувшиеся домой добавили к своим спортивным наградам боевые ордена и медали.
Дебют советских боксеров на большом международном ринге состоялся в 1952 на XV Олимпийских играх в Хельсинки, где они завоевали 2 серебряные и 4 бронзовые медали. С Олимпиады 1956 советские боксеры возвращались уже с золотыми медалями и затем неоднократно завоевывали призовые места на Олимпийских играх, чемпионатах Европы и мира. Славу нашему боксу на междунар. арене принесли О. Григорьев, Б. Лагутин, В. Енгибарян, Г. Шатков, Д. Поздняк, С. Степашкин, В. Попенченко, В. Агеев и многие другие.