Дети ожирение 2 степени диета рецепты. Ожирение второй степени: причины, признаки, диета, лечение и профилактика
В этом материале мы обсудим,какая диета при ожирении 1 стадии или 2,а также в более тяжелой форме - 3 и 4 стадиях ,наиболее эффективна и нацелена на долгосрочный результат. Детское ожирение – это состояние когда детский вес превышает возрастно-ростовой норматив на 15 процентов.Лечение ожирения у детей - это в первую очередь целый комплекс мероприятий,направленных на нормализацию обмена веществ,повышение тонуса мышц и их укрепление,выбор режима питания и продуктов . Всего существует четыре степени ожирения. Первая степень ожирения характеризуется превышением веса примерно на 15-20 процентов, вторая степень ожирения – это превышения массы тела на 21-50 процентов, третья – это 50-100 процентов и наконец, самая последняя, четвертая стадия, характеризуется превышением веса более 100 процентов.
Лечение ожирения у ребенка
– это очень долгий и трудоемкий процесс.
Основой лечения ожирения является придерживание диетического питания, которое категорически исключает переедание и город. Врачи прописывают диету в сочетании с физическими нагрузками. Для детей не применяются (исключение - 4 стадия ожирения) никакие лекарства. Присутствует контроль холестерина.
Следует отметить, что детское ожирение имеет две формы – первичное и вторичное. Чаще всего, первичное ожирение напрямую связано с погрешностями в питании, то есть перекормом, а вторичное ожирение – это следствие врожденных заболеваний. К примеру, из-за недостаточной функции щитовидной железы. Надо сказать, такие степени ожирения как первая и вторая вызывает лишь психологический дискомфорт, нежели физический. При данных стадиях у ребенка нет особых жалоб на здоровье.
Дело в том, что на ранних стадиях структурные и функциональные изменения пока еще не вступают в силу. Кажется, что это просто лишний вес , и он не сможет нанести вреда детскому организму, но уже сейчас стоит задуматься и всерьез заняться собой. На первых и вторых стадиях детского ожирения вес растет медленно, но верно, что очень опасно в плане осложнений. и, следовательно, нарушается работа опорно-двигательного аппарата. Вполне можно ожидать боли в суставах и ограничение их подвижности.
Слабость, раздражение, упадок сил, плохое настроение, отечность и тошнота у ребёнка – это проблемы которые тесно связаны с третьей и четвертой стадиями ожирения. При данных стадиях организм изменяется патологически . В особенности изменяется сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт.
В современных условиях очень трудно переоценивать влияние правильного питания
на самочувствие ребенка. До 8-10 лет, при приготовлении обеда не добавляются никакие специи и приправы. От сахара лучше всего отказаться. В замену, используйте глюкозу, фруктозу и мед. Маргарин – это источник токсичных транс жиров. Замените маргарин и сливочное масло на оливковое и подсолнечное. Также, следует отказаться от промышленного майонеза. Не приобретайте полуфабрикаты, а лучше готовьте пищу самостоятельно . Диета при ожирении
должна основываться на качественных мясных, рыбных и кисломолочных продуктах. Включите в рацион овощи и фрукты, а также каши.
Как подчеркивалось выше,лечение ожирения у дете
й редко связано с применением лекарственных препаратов - для эффективного лечения ожирения любой степени важно неукоснительно соблюдать режим правильного питания
и придерживаться строгой диеты,включающей здоровую пищу,приготовленную из натуральных сырых продуктов. Ниже вы найдете полезные советы по соблюдению режима питания при ожирении 1,2,3 и 4 степени у детей,рекомендации по выбору продуктов - первые и вторые блюда,а также десерты и напитки для снижения веса.
Как вы уже поняли,лечение ожирения у детей - постоянный процесс,связанный с неукоснительным соблюдением режима питания и правильным выбором качественных,низкокалорийных продуктов,входящих в ежедневный рацион приема пищи. Обязательно приобретите точные напольные весы,чтобы постоянно контролировать изменение веса у ребенка.
Питание при 1 и 2 степени ожирения , как правило, не связано с исключением тех или иных продуктов(разумеется,качественных) из рациона питания - важно лишь контролировать количество потребляемых продуктов. Режим питания при 3 и 4 степени ожирения у детей предусматривает исключение из рациона мучные и крупяные блюда,сахар и многие виды сладостей,картофеля,кондитерские и макаронные изделия.
Следующая статья.
Всем привет, мои дорогие подруги! Я снова с вами. По последним комментариями и вопросам, я вижу, вас заинтересовала тема ожирения. Поэтому сегодня мы обсуждаем ожирение 2 степени.
Мы ответим на следующие вопросы:
- Что означает ожирение второй степени?
- Как рассчитать ожирение 2 степени у женщин?
- Как правильно худеть?
- Как бороться с ожирением?
- Какой должен быть рацион?
- Какими должны быть физические нагрузки?
- Можно ли проводить фитотерапию?
Вопросов много, следовательно, давайте будем разбирать всё по порядку.
После , если не были приняты определенные меры, наступает 2 степень ожирения. При этой степени жировые отложения в организме составляют более 30–50 % от общего веса мышечной ткани.
Алиментарное ожирение
При этом заболевании усиливается одышка при физических нагрузках и при длительной ходьбе. На животе образуется массивная жировая складка, напоминающая фартук. Это болезнь домохозяек и людей ведущих малоподвижный образ жизни.
Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Подвержены этой степени ожирения чаще люди, чей возраст перевалил за 50 лет. Молодые люди, за исключением патологий, алиментарным ожирением не страдают.
Экзогенно-конституционное ожирение
Этот вид ожирения отличается от других тем, что целиком зависит от вашего рациона. Если вы склонны к полноте и употребляете много жиров и сладостей, врач вынесет вам именно такой диагноз.
При расчете индекса массы тела, показатель 30-32 сигнализирует о том, что у вас ожирение второй стадии. Этот вид ожирения можно успешно лечить.
Висцеральное ожирение
Данный тип опасен тем, что отложение жира происходит на внутренних органах. Жир откладывается на сердце, печени и вокруг других органов, провоцирует развитие диабета.
Самым простым способом определить есть ли у вас висцеральное ожирение можно, измерив окружность талии.
У женщин показатель окружности талии должен быть не выше 80 см, у мужчин - 95. Если длина окружности у вас составляет 88 см, а у вашего мужа, например, 102 см, вы в группе риска и надо срочно принимать меры!
ИМТ тела при ожирении 2 степени
Как расчитывать индекс массы тела вы уже знаете. Давайте вспомним формулу расчета: массу тела, выраженную в килограммах делим на квадрат роста человека, выраженный в сантиметрах.
Второй степени ожирения соответствует ИМТ- от 31,10 до 36,0
Признаки ожирения второй степени
А если вы не определили свой индекс массы тела. Как же можно понять, что это ожирение второй степени? Тут все просто.
Увеличение жировых отложений в области талии, усиление одышки при обычном движении, сердце бьется чаще, обильное потоотделение - все это тревожные «звоночки», на которые вы должны обратить внимание.
Но не будем отчаиваться, мои хорошие. С этим можно и нужно бороться!
Как избавиться от ожирения
Этот раздел мне хочется начать с вопроса моей читательницы Ларисы:
Чем опасно ожирение второй степени и почему я должна экстренно с этим бороться?
Ожирение 2 степени опасно не только стабильным увеличение веса и связанными с этим проблемами физического плана, но и нарушениями в гормональной системе и обменных процессах.
К сожалению, большинство женщин обращаются за помощью уже на 3 стадии ожирения, когда заболевание запущено и труднее поддается лечению. Следите за своим весом!
Диета при 2 степени ожирения
Если вы приняли решение бороться с излишним весом, обратим внимание на самое главное - питание. Диету следует выбирать малокалорийную. Жиры можно исключить или свести к минимуму их употребление.
Основной рацион при ожирении второй степени должны составлять овощные салаты и несладкие фрукты, которые желательно употреблять в сыром или запеченном виде.
Не забываем про разгрузочные дни: творожные, яблочные или овощные. Примерное меню на день у вас должно выглядеть примерно так:
- на первый завтрак я рекомендую кушатьсалат с капусты, выпивать кружку чая с молоком без сахара;
- на второй завтрак скушать яблоко;
- обед будет состоять из кружки компота и половины порции овощного супа;
- на ужин приготовим запеканку из моркови и как десерт съедим 100 гр нежирного творога.
Упражнения при ожирении
Также вы должны понимать, что без хорошей физической нагрузки ваша диета будет эффективна не на все 100%. Можно заниматься физкультурой самостоятельно или обратиться за рекомендациями к врачу.
Врач может назначить занятия ЛФК – лечебной физкультурой, учитывающей особенности вашего возраста и общего состояния здоровья. ЛФК при ожирении второй степени включает в себя ходьбу, плавание. Утро должно начинаться с гимнастики.
При возможности запишитесь на занятия в тренажерный зал. Не надо стесняться своего веса. Для того и созданы спортивные комплексы, чтобы именно вы их посещали!
Фитотерапия при ожирении
В народной медицине есть много трав, которые успешно помогают в борьбе с лишним весом. Современные врачи – диетологи также рекомендуют применять фитотерапию при ожирении.
Есть травы, снижающие аппетит, такие как дягиль лекарственный, корень алтея, семена льна. В желудке такие травы разбухают и создают эффект насыщения.
Мочегонные травы, выгонят из организма лишнюю жидкость. К таким травам относится хвощ полевой и корень петрушки, брусничный лист и спорыш.
Почти всегда в комплекс трав для похудения включают сборы, усиливающие основной обмен веществ в организме.
Не забывайте, что самолечение опасно! Обязательно проконсультируйтесь с врачом-гомеопатом.
Препараты от ожирения 2 степени
Медикаментозное лечение ожирения применяется только тогда, когда все предыдущие способы борьбы с лишним весом оказались безрезультатными.
Большинство препаратов от ожирения имеют множество побочных эффектов и противопоказаний. Перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с врачем.
Мы не будем тут подробно разбирать этот способ лечения ожирения, так как любое медикаментозное лечение должно проходить строго под контролем лечащего врача!
Документальный фильм: «Познаём мир. Ожирение»
Вопросы от моих читателей
По традиции отвечу на несколько вопросов от моих читателей.
Как лечить ожирение 2-3 степени при лактации?
Как правило, беременность и период лактации способствуют повышению веса у женщин в послеродовой период. Применение медикаментов или изнуряющей физкультуры в этом случае не рекомендуется. Лучше немного снизить объемы пищи, контролировать питьевой режим, добавить больше пеших прогулок с ребенком на свежем воздухе. А после периода лактации займетесь своим весом более плотно.
Как долго живут люди со второй степенью ожирения?
Мои красавицы, рано нам об этом задумываться, но, вы должны понимать, что избыточный вес и жир, отложившийся на ваших внутренних органах, несет вам только вред. Весь организм работает с повышенной нагрузкой и как следствие, диабет, ранние инсульты, развитие гипертонии. Чем выше вес, тем короче продолжительность жизни. Это уже установленная и печальная закономерность.
Заключение
Надеюсь, я ответила на все ваши вопросы, касающиеся ожирения второй степени. Мы рассчитали индекс массы тела и сделали выводы. И если хоть один пункт заставил вас задуматься, значит, пора запланировать визит к диетологу и начать борьбу с лишним весом.
Будьте здоровы и красивы! До встречи на страницах моего блога!
После первичной стадии неизбежно наступает 2 степень ожирения, если не вступить в борьбу с лишними килограммами. Состояние человека постепенно ухудшается, одышка становится более выраженной, сердце работает уже не так, как раньше. У женщин ожирение 2 степени развивается чаще, чем у мужчин. На данном этапе еще можно самостоятельно справиться с проблемой, если решительно заняться собой. Правда, далеко не все женщины понимают, как правильно худеть при ожирении 2 степени, или срываются, едва продержавшись неделю.
Виды ожирения
Различают три основных вида ожирения:
- алиментарное;
- экзогенно-конституционное;
- висцеральное.
При алиментарном ожирении во время физической нагрузки появляется выраженная одышка. На животе можно различить жировую складку, которая по внешнему виду напоминает фартук. При таком ожирении увеличивается вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней.
На заметку! Алиментарное ожирение чаще наблюдается у женщин старше 50 лет и редко встречается в юном возрасте.
Экзогенно-конституционное ожирение полностью зависит от рациона и генетической предрасположенности. То есть, если имеется склонной к полноте и в меню входит большое количество высококалорийных продуктов, лишний вес обеспечен.
Висцеральный вид ожирения является самым опасным, поскольку жир в данном случае накапливается на внутренних органах. Это может стать причиной развития сахарного диабета.
На заметку! Чтобы определить наличие висцерального ожирения, необходимо измерить окружность своей талии. В норме у женщин данный показатель должен быть менее 80 см, а у мужчин – 95 см.
ИМТ при ожирении 2 степени
Чтобы определить индекс массы тела, используется уже знакомая формула:
ИМТ = Вес (кг) / Рост 2 (м)
Для второй степени ожирения характерен ИМТ 30−36.
С другими значениями можно ознакомиться из таблицы ИМТ, представленной ниже:
Что делать при ожирении 2 степени?
Если при расчете получилось значение, входящее в данный промежуток (30-36), нужны незамедлительные действия. К счастью, с патологией на такой стадии еще можно бороться.
Диета
Первоочередная задача при ожирении второй степени – изменить питание. Но отказываться полностью от еды тоже неправильно. Голодовки не только не помогут, а даже навредят. В стрессовых ситуациях, когда в организм поступает мало питательных веществ, он начинает откладывать «про запас», что замедляет процесс похудения. Поэтому необходимо питаться полноценно и часто, уменьшив порции и заменив продукты с высоким содержанием калорий низкокалорийными ингредиентами.
Для поддержания правильного рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- ввести в меню большое количество продуктов с содержанием клетчатки;
- отдавать предпочтение продуктам с минимальным количеством жира;
- готовить блюда из низкокалорийных ингредиентов;
- употреблять хлеб с отрубями или ржаной;
- исключить из меню консервы, острые, жареные, соленые блюда, соусы, рыбу и мясо жирных сортов;
- по возможности полностью исключить соль из рациона, но если это тяжело, уменьшить ее до минимума;
- трапезничать через определенные промежутки времени до 6 раз в день;
- для женщин суточное потребление калорий составляет 1 200 ккал, для мужчин – 1 500 ккал;
- устраивать периодически разгрузочные дни;
- употреблять маленькие порции;
- выбирать кисло-сладкие фрукты;
- исключить кондитерские изделия, сладости и другую углеводистую пищу или минимизировать ее потребление.
Диета при ожирении 2 степени у женщин – неотъемлемая часть лечения.
Примерное меню на неделю
В соответствии с диетой для похудения при ожирении 2 степени примерное меню на неделю представлено в таблице:
Понедельник | Завтрак | творог нежирный, яблоко |
Второй завтрак | несоленое печенье диетическое, кислый фруктово-ягодный сок | |
Обед | овощной суп, отварная рыба с листовым салатом, компот несладкий | |
Полдник | минеральная вода, хлебец | |
Ужин | картофель, запеченный в мундире, салат из помидор, компот из смородины | |
Вторник | Завтрак | каша гречневая вязкая, яйцо куриное, сваренное вкрутую, хлебцы цельнозерновые, зеленый чай |
Второй завтрак | 2 запеченых яблока | |
Обед | вегетарианские щи, отварное филе курицы, рагу овощное из кабачков, томатов, зелени, компот | |
Полдник | сок овощной, отруби ржаные | |
Ужин | обезжиренный творог, пюре из моркови и яблок, простокваша | |
Среда | Завтрак | каша овсяная с ягодами (клюква, красная смородина), творог нежирный, сок яблочный |
Второй завтрак | яблоки запеченные, маложирный йогурт (1-2 %) | |
Обед | суп-пюре из брокколи, постная отварная говядина с натуральной томатной пастой, кофе некрепкий без сахара | |
Полдник | нежирный сыр, компот | |
Ужин | салат из морской капусты, хлебцы цельнозерновые, кефир обезжиренный | |
Четверг | Завтрак | паровой омлет, чай зеленый |
Второй завтрак | творог нежирный с соусом из брусники, компот | |
Обед | суп гречневый с овощами, филе индейки паровое, микс-салат зеленый | |
Полдник | диетическое печенье, сок фруктовый | |
Ужин | рыба отварная, салат из огурцов, сок томатный | |
Пятница | Завтрак | запеканка творожная из нежирного творога, чай зеленый |
Второй завтрак | яблоки печеные, хлебец | |
Обед | суп слизистый из овсянки, отварная говядина, салат из редиса, сельдерея и зеленого лука | |
Полдник | икра овощная, кефир | |
Ужин | креветки отварные, винегрет, компот | |
Суббота | Завтрак | сырники паровые, кофе натуральный без сахара |
Второй завтрак | яблоки запеченные | |
Обед | борщ вегетарианский, кролик запеченный с овощами, салат из морской и белокочанной капусты | |
Полдник | простокваша, хлебцы | |
Ужин | рыбник, салат из свежих помидор, сок овощной | |
Воскресенье | Завтрак | яйца-пашот, чай шиповниковый |
Второй завтрак | бутерброд с маложирным сыром и цельнозерновым хлебом, сырое яблоко | |
Обед | суп со шпинатом, курица отварная с лимонным соком, гречка, тушеная с морковью и луком, компот | |
Полдник | творог нежирный, заправленный йогуртом, лимонное желе | |
Ужин | рыба отварная, салат из яблок и моркови, овощной смузи из сельдерея, томатов, огурца и минеральной воды |
На заметку! При ожирении 1 степени можно придерживаться такого же меню для похудения.
Физические нагрузки
Одной из причин ожирения является малоактивный образ жизни. Потребляемая пища преобразуется в жиры, которые накапливаются в организме. В результате не только ухудшается внешний вид, но и появляются различные заболевания. Первыми признаками ожирения 2 степени является одышка, тахикардия, гипертония, отечность. Чтобы снизить вес и избавиться с неприятными симптомами, рекомендована умеренная физическая нагрузка.
Это не значит, что нужно ежедневно проводить время на тренажерах, изнуряя собственный организм. Достаточно сделать свой образ жизни более активным, чем раньше: делать зарядку по утрам, уделять пешим прогулкам не менее 2 часов в день, подниматься по лестнице вместо лифта и прочее.
Лечение ожирения 2 степени медикаментами
Не следует назначать медикаменты самому себе, как бы вам ни хотелось! Следует обязательно проконсультироваться с врачом.
К сожалению, при ожирении 2 степени диета не всегда оказывается результативной и помогает сбросить лишний вес. Иногда без медикаментозного лечения не обойтись. Однако это не означает, что таблетки обязательно помогут избавиться от 20 килограммов всего за месяц. Далеко не всегда и медикаментозное лечение способствует расщеплению жировых отложений.
Как правило, назначают лекарства из двух групп:
- аноретики (Редуксин, Голдлайн, Линдакса) – оказывают воздействие непосредственно на мозг, способствуют притуплению чувства голода, уменьшают аппетит;
- блокаторы углеводов и жиров (Ксеникал, Листата) – уменьшают всасываемость жиров и углеводов кишечником.
Если медикаментозная терапия в сочетании с диетой не помогает, назначают хирургическое вмешательство.
Фитотерапия при ожирении 2 степени
Современные врачи не слишком доверяют лечебному действию трав, однако в большинстве случаев ничего не имеют против использования народных средств в дополнении к основному лечению.
При ожирении 2 степени полезными могут оказаться следующие травы:
- корень алтея, дягиль лекарственный, семена льна – снижают аппетит;
- хвощ полевой, спорыш, корень петрушки – создают мочегонный эффект;
- зверобой, листья брусники, цикорий − активируют обмен веществ.
Кроме того, снижают аппетит кукурузные рыльца. С лечебной целью используют следующий рецепт: 10 г сырья залить 250 мл кипятка, кипятить 30 минут и оставить настаиваться. Принимать средство до еды 4 раза в день по 3 столовые ложки.
Борьба с ожирением в специальных клиниках
Когда похудеть самостоятельно не получается, приходится обращаться за помощью к дипломированным специалистам. Врач проведет детальную диагностику, по результатам которой разработает подходящую схему терапии.
В клиниках используют следующие процедуры для похудения:
- мануальная терапия;
- физиотерапия;
- трихология;
- СПА-программы;
- иглорефлексотерапия;
- лечебные массажи и прочее.
Каждая из вышеперечисленных процедур проводится под контролем специалиста.
Что делать, если лечение ожирения 2 степени не приносит результата? Главное, не сдаваться раньше времени. Правильное питание должно являться не временной мерой, а стать образом жизни. А в сочетании с физическими нагрузками оно обязательно поможет сбросить лишний вес.
- найти мотивацию для похудения;
- вести активный образ жизни;
- отказаться от вредных привычек;
- избегать стрессов;
- использовать методы комплексной терапии;
- высыпаться.
Чтобы добиться результатов, необходимо соблюдать все рекомендации врача.
Содержание
Когда индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 35-39,9 кг/м 2 , а доля жира в организме составляет 30-49%, специалисты говорят о диагнозе ожирение 2 степени. Оптимальное лечение – питание, обеспечивающее дефицит калорий, и физическая активность. Основные принципы употребления пищи прописаны в диете «стол №8».
Правила питания при ожирении 2 степени
Человеку с ожирением нужно выяснить, сколько калорий в день он тратит на выполнение повседневных дел. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором или произвести расчеты самостоятельно по формуле Харриса-Бенедикта. Когда вы узнаете число, отнимите от него 20%, и вы получите индивидуальную калорийность суточного рациона. В день на диете нужно съедать столько еды, чтобы не выйти за допустимые пределы чисел, в среднем это 1200-1500 ккал. Далее вы планируете рацион, опираясь на такие правила:
- Вес пищи для основного приема при ожирении 2 степени не должен превышать 300 г. В перекус нужно съесть 150-200 г еды.
- Самые калорийные – завтрак и обед. В это время вы восполняете потребность в углеводах. Вечером основная часть пищи приходится на белки, зеленые овощи.
- За 1 день диеты нужно съесть чистых белков 100-110 г, жиров – 80-90 г, углеводов – 120-150 г. Эти числа корректируются в зависимости от индивидуальных потребностей.
- Каждый прием пищи на диете вы дополняете овощами и зеленью. Порция салатов составляет 100-150 г. Заправляйте их 1 ч. л. оливкового, льняного, кукурузного масла. Организму нужны полезные растительные жиры, поэтому не отказывайтесь от масел.
- Не покупайте молочные продукты с 0% жирности. Липидную составляющую производители заменяют вредным балластом.
- На диете употребляйте вареную, запеченную, тушенную, быстро обжаренную на капле масла или приготовленную в гриле пищу. При ожирении 2 степени нельзя жарить продукты в большом количестве жира.
- Солите пищу после приготовления. Общее количество соли на день – 1 ч. л.
- На диете при ожирении приучите себя к режиму. Промежуток между приемами пищи – 2,5-3 часа. В это время организм усваивает поступившую еду, поэтому не давайте ему дополнительные источники энергии – спонтанные перекусы категорически запрещены! Последняя трапеза за 2,5-3 часа до сна.
- Для борьбы с ожирением 2 степени за 20 минут до еды выпивайте стакан воды. После пищи можно пить только спустя 40 минут. Если голод во время диеты сильный, пригубите зеленого чая с имбирем и лимоном.
- Наполняйте меню диеты такими продуктами, которые будут давать сытость и наполнять желудок. При ожирении лучше съесть большую тарелку овощного салата с мясом, нежирным сыром и натуральным йогуртом, чем маленькую порцию майонезного оливье.
На диете питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Питание при ожирении 2 степени может быть вкусным и полезным, для этого вам нужно составить разнообразное меню. Категорически откажитесь от продуктов из колонки запрещенных, и налегайте на разрешенную пищу. Составляя меню диеты, помните об общей калорийности рациона.
Можно при ожирении 2 степени, примерный вес на день |
Нельзя при ожирении 2 степени |
Нежирное мясо: курица, индюшатина, кролик, говядина, телятина, субпродукты –200-250 г |
Свинина, колбаса, сосиски, копченое мясо, сало, смалец |
Нежирная и среднежирная рыба, морепродукты – 200-250 г (в день или мясо, или рыба – что-то одно) |
Жирная, соленая, копченая рыба, красная икра, консервы в масле и в томатном соусе. |
Яйца куриные – 2 шт. или перепелиные – 4 шт. |
Фастфуд, полуфабрикаты, майонез, кетчуп |
Кисломолочные продукты 1-2,5% (кефир, йогурт, ряженка) – 250 грамм |
Йогурт с наполнителем, творожные десерты |
Творог 2-5% – 100-150 г |
Творог 7% и выше |
Сыр 30-45% (фета, твердый обезжиренный, адыгейский, пармезан, тофу, сулугуни) – 30 г |
|
Сметана 10-15% – 20-30 грамм |
Сметана 20% и выше, сливки |
Овощи (источники клетчатки) – 500-600 г |
Соленья, консервации |
Фрукты, ягоды – 150-200 грамм |
Бананы, виноград |
Сухофрукты (чернослив, курага) – 3 шт. |
Инжир, финики, изюм, цукаты |
Орехи – 10-20 г |
Арахис (продукт очень аллергенный, но если реакции нет, можно себе позволить) |
Растительные масла – 3 ч. л. |
Сливочное масло, маргарин, спред |
Цельнозерновой хлеб, бездрожжевые хлебцы – 20-30 г |
Белый, ржаной хлеб |
Крупы (нешлифованный рис, булгур, кус-кус, гречка, киноа), макароны из твердых сортов пшеницы, картофель – всего 150-200 г. |
Макароны из мягких сортов пшеницы, манная, пшеничная, гороховая каши, белый рис, каши быстрого приготовления |
Мед – 1-2 ч. л. в первой половине дня |
Сахар, любые сладости, выпечка, сахарозаменители (можно в очень редких случаях) |
Черный шоколад – 20 г 2 раза в неделю до 14.00 |
Молочный шоколад |
Вода – 1,5-2 л, зеленый чай – 1-2 чашки, кофе без добавок – 1-2 чашечки. |
Сладкие напитки, квас, сок, алкоголь |
Разгрузочные дни
Диета при ожирении 2 степени предусматривает 1-2 разгрузочных дня в неделю. Калорийность пищи ограничивается до 500-800 ккал, организм очищается от шлаков, охотнее расщепляет жир, желудок сокращается. Принцип дробного питания при ожирении остается тот же – есть нужно 5-6 раз в день, но количество продуктов ограниченное. Очень важно пить много воды – не меньше 1,5-2 л. Варианты разгрузок при ожирении:
- Яблочная. В течение дня съешьте 1,5-2 кг яблок в сыром или запеченном виде без добавок. Метод подходит людям, у кого нет проблем с желудком и кишечником.
- Огуречная. Ваша порция – 1,5 кг огурцов. На обед и ужин добавьте по 1 куриному яйцу, сваренному всмятку.
- Гречневая. Каждый основной прием пищи съедайте стакан запаренной кипятком крупы без добавок.
- Белковая. За день употребите 400 г отварного филе или нежирной рыбы, 400 г огурцов и зелени.
- Творожная. Вам положено 400 г творога до 5% и 1 л кефира 1-2,5%.
- Арбузная. Съешьте до 1,5 кг ягоды.
Меню на неделю
Лечебное питание при ожирении не заставит вас испытывать сильное чувство голода. В первые дни диеты будет тяжеловато, потому что желудок растянут, но потом станет легче. Пример недельного меню:
Запеченный омлет со спаржей, ц/з хлеб |
Яблоко, груша |
Зеленый борщ |
Тушеная говядина, салат из свежих овощей |
||
Овсянка с медом и ягодами |
Запеченное куриное филе с овощным салатом |
Салат из тунца в собственном соку, 1 яйца, перца, помидора, зелени |
|||
Гречневая каша, сыр |
Ягодный смузи |
Рыбные тефтели с тушеными овощами |
Салат из огурца, капусты, листовой зелени |
Запеченный минтай с овощами |
|
Творог с сухофруктами, корицей, медом |
Хлебцы с фетой и запеченным болгарским перцем |
Борщ на говядине без зажарки |
Грейпфрут |
Куриные фрикадельки с грибами и кабачком |
|
Овощная шаурма с курицей и заправкой из натурального йогурта |
Суп с куриными фрикадельками и крупой |
Запеченное яблоко |
Салат с морепродуктами и яйцом |
||
Яйцо пашот, гренка, листовой салат |
Фруктовый салат с натуральным йогуртом и медом |
Рыба-гриль, овощной салат |
|||
Запеченные сырники |
Черный шоколад |
Запеченное куриное бедро с крупой, помидором и сыром |
Грейпфрут |
Салат с куриной печенью и яблоком |
Диета для детей с ожирением
Основные принципы питания для полных деток мало отличаются от взрослой диеты при ожирении. Родителям нужно учесть некоторые нюансы:
- С осторожностью включайте в меню диеты аллергенные продукты: цитрусы, орехи, молочку. Не давать грибы до 6 лет.
- Учитывайте суточную потребность ребенка в калориях, опираясь на его физическую активность.
- На диете детям нужен примерно такой суточный набор продуктов: мясо – 150 г, рыба – 150 г, молочные продукты – 200 г, сливочное масло – 15 г, растительное масло – 5 г, хлеб – 100 г, крупы – 30 г в сухом виде, картофель – 20-50 г, овощи – 400 г, фрукты – 300 г, сахар – 10 г.
- Суточная потребность в белках зависит от возраста. Например, детям 10-12 лет на диете нужно 90-100 г, и это вещество нельзя компенсировать жирами или углеводами. Жиров для этого же возраста требуется 75-80 г, а углеводов – 320-350 г.
- На завтрак ребенок с ожирением должен съесть 30% от общей калорийности пищи, на обед – 40%, полдник – 10%, 1-й и 2-й ужин – 20%.
Видео
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
- Виды силуэтов в одежде Черное платье трапеция с чем носить
- Омский модельер богданов устроил закрытый показ весенней коллекции
- Советы дизайнеров по выбору сумки к норковой шубе
- Лайфхаки для работающей мамы: как все успеть
- Как гладить хлопковую рубашку - пошаговый алгоритм действий с рекомендациями и видео Как хорошо погладить рубашку из хлопка
- Вязание коробочек крючком: милые детали для создания уюта Как связать из пластиковых ниток коробочку
- Ажурный пуловер в полоску спицами Полосатые кофты женские вязаные спицами